Wprawdzie pogoda nam dopisuje, ale nieuchronnie zbliżają się z dni, kiedy termometr wskaże temperaturę poniżej zera. To jednak nie jest powód, by rezygnować z biegania, zwłaszcza że w zimnym otoczeniu szybciej spalamy kalorie, a do tego trening na zewnątrz pozwala uniknąć sezonowej depresji. Miesięcznik „Health and Fitness” zapytał sportowców i instruktorów z klubów fitness, jak się przygotować do treningu, gdy na zewnątrz zapanuje mróz. W ten sposób zebrał siedem sposobów na pokonanie zimna.
1. Zrób rozgrzewkę, zanim wyjdziesz z domu
Zrób kilka ćwiczeń w komfortowych warunkach. Porządnie się rozgrzej. Po takim wstępie, mróz doda ci energii do ćwiczeń i nie zniechęci cię do treningu.
2. Dostosuj trening do sytuacji
Lepiej unikać ćwiczeń, przy których łatwo poczuć chłód. Lee Greenal z klubu PureGym sugeruje, żeby zrezygnować z interwałów. Jego zdaniem wszelkie ćwiczenia o zmiennej intensywności, gdy na przemian rozgrzewamy i schładzamy spocone ciało, trzeba odłożyć do wiosny. Podczas zimowego treningu najlepiej pozostawać przez cały czas w ruchu.
3. Myśl pozytywnie
Taką radę zaproponowała biegaczka i snowboardzistka. Nie jest łatwo wyjść z domu, gdy na zewnątrz jest ciemno i deszczowo. Myśl o tych wszystkich endorfinach, które zaleją twoje ciało po treningu, a w czasie biegu skup się na tym, jak dobrze ci idzie i nie myśl o chłodzie.
4. Noś się warstwowo
Jak wiadomo nie ma złej pogody, jest tylko źle dobrane ubranie. Noś kilka warstw odzieży technicznej, która dobrze odprowadza wilgoć na zewnątrz. Najważniejsza jest pierwsza warstwa. Musi utrzymać odpowiednią temperaturę ciała i nie dopuszczać do przepocenia. Oferta rynkowa jest bogata. Na pewno znajdziesz odpowiednią bieliznę termiczną.
5. Podkręć krążenie krwi
Według Granta Powlesa, instruktora fitness, utrzymanie ciepła wymaga treningu o większej intensywności i w wyższym zakresie tętna. Proponuje więc, żeby uzupełnić bieganie o podskoki i skipy. Dodatkową korzyścią z takiego treningu będzie większa liczba spalonych kalorii.
6. Pamiętaj o nawodnieniu
Ta rada kojarzy się z upałami, ale odpowiednia ilość płynów jest ważna także zimą. Im zimniej, tym mniej o tym myślimy, a do tego w ciągu dnia pijemy więcej wysuszających napojów np. kawy i herbaty. To prosta droga do odwodnienia.
7. Nie biegaj z pustym żołądkiem
Głodny szybciej poczujesz niską temperaturę. Ciepła owsianka dodaje energii i rozgrzewa, dzięki temu będziesz biegać dłużej i bardziej komfortowo. Po treningu zjedz posiłek bogaty w węglowodany i białko.
IB
Oryginalny artykuł „7 ways to conquer the cold” ukazał się w grudniowym magazynie Health and Fitness.