Deska i gumowy wałek – tylko tyle, albo aż tyle. Dzięki temu zestawowi możemy wzmocnić swoje ciało, a także świetnie się bawić. TrickBoard stanowi doskonałe uzupełnienie treningu w każdej dyscyplinie sportowej, także w bieganiu.
Przyrząd ten posłużyć może do ćwiczeń i treningu, dla osób w każdym wieku i na każdym poziomie zaawansowania. Umożliwia on rozwój zdolności motorycznych oraz podnosi czucie własnego ciała. Został on zaprojektowany przy współpracy z wysokiej klasy sportowcami. Dzięki ich doświadczeniom udało się stworzyć nowatorskie narzędzie, które pozwala rozwijać koordynację nerwowo-mięśniową ćwiczących. TrickBoard składa się z deski-sklejki pokrytej z wierzchu antypoślizgową nawierzchnią oraz z gumowego wałka.
Niezależnie od tego, czy trenujesz wyczynowo, czy też biegasz dla własnej przyjemności TrickBoard zapewni Ci:
- rozwój proprioceptywny (poczucie równowagi)
- kompleksowy trening mięśni całego ciała, także tych które nie są używane np. podczas biegu
- możliwość treningu na małej powierzchni
- świetną zabawę
- wiele urozmaiconych ćwiczeń
Istnieje wiele ćwiczeń, które można wykonywać na TrickBoardzie. Ja zobrazuję zdjęciami te, które przypadły mi najbardziej do gustu. Dużą zaletą TB jest możliwość wykonywania ćwiczeń w domu np. na dywanie. Tak więc teraz mając przy sobie dechę z wałkiem możemy łączyć trenowanie i np. oglądanie ulubionego serialu w TV.
Oprzyj środek deski o wałek, oprzyj jeden koniec deski o podłoże, stań na desce w szerokim rozstawieniu stóp i ugnij kolana, przenoś ciężar ciała, tak aby środek ciężkości znajdował się nad wałkiem.
Ćwiczenie I
Podstawowe ćwiczenia wykonywane są w ułożeniu deski w poprzek wałka. Sami ustawiamy się również w poprzek tylko, że deski. W pozycji tej należy balansować ciałem, tak by żadna z końcówek deski nie dotknęła podłoża. Ułożenie nóg powinno być szerokie, a kolana ugięte.
Ćwiczenie II
Jeśli udaje już się nam utrzymywać równowagę możemy spróbować zrobić np. przysiad.
Ćwiczenie III
Kolejnym krokiem, a właściwie skokiem może być próba podskoku na desce i stanięcie z powrotem na niej.
Ćwiczenie IV
Deska doskonale nadaje się także do robienie pompek. Niestabilne podłoże będzie bardzo wymagające. Deska może spoczywać zarówno pod rękoma jak i nogami.
Ćwiczenie V
Z czasem można próbować stawiać nogi coraz bliżej środka deski, tak aż się je złączy. Po ich złączeniu wykonaj przysiad.
Ćwiczenie VI
Balansowanie na desce stojąc w poprzek nie stanowi dla ciebie problemu? Spróbuj stanąć wzdłuż. Ta pozycja sprawi, że poczujesz łydki.
Ćwiczenie VII
Jeśli opanowałeś już stabilne stanie na desce wzdłuż, spróbuj klęknąć.
Ćwiczenie VIII
Z jednej strony połóż całe dłonie na desce. Nie chwytaj palcami za jej boki! Z drugiej postaw palce nóg. Balansuj ciałem tak by wytrzymać w pozycji jak najdłużej.
Ćwiczenie IX
Połóż końcówkę deski na wałku. Stań powoli na niej jedną lub dwiema nogami. Gdy poczujesz się pewnie odwiedź jedną nogę w tył. Następnie wykonaj półprzysiad.
Ćwiczenie X
Pozycja wyjściowa jak w poprzednim ćwiczeniu. Teraz jednak zadaniem jest przejście po desce. Nie chodzi tu jednak o stawianie wielkich kroków. Najpierw spróbuj szurając stopą po desce robić małe kroczki przesuwając równocześnie wałek.
Ćwiczenie XI
Ćwiczenia równoważne możemy także wykonywać przy użyciu samego wałka.
Stań na wałku, najlepiej częścią śródstopia-palów. Utrzymuj równowagę.
Następnie jeśli czujesz się pewnie, przesuwając powoli stopy „maszeruj” na wałku, tak by ten zaczął się powoli toczyć. Dodatkowo chodząc po wałku gołymi stopami możemy rozciągać rozcięgno podeszwowe.
Ćwiczenie XII
Spróbuj także stanąć na wałku na jednej nodze.
Ćwiczenie XIII
Ponownie do zabawy wraca deska. Tym razem kładziemy ją wzdłuż wałka. W tym ustawieniu możemy wykonywać przysiady, wspięcia na palce.
Nieco trudniej będzie stanąć na jednej nodze.
Ćwiczenie XIV
Jeśli czujesz się już pewnie stojąc nogami na desce możesz spróbować stanąć na rękach. Pamiętaj tu szczególnie o swoim bezpieczeństwie!
Ćwiczenie XV
Wracamy na nogi. Stojąc na TrickBoardzie możemy wziąć w rękę dodatkowe przybory i przyżądy. Piłka może być jednym z nich. Przekładamy ją sobie za plecami lub między nogami. Wykorzystując obecność drugiej osoby rzucamy piłkę między sobą. Proste rzuty do rąk możemy utrudnić, kierując piłkę na wysokość kolan lub w prawą/lewą stronę tak by osoba stojąca na TB musiała delikatnie się wychylić. Można spróbować także żonglowania.
Ćwiczenie XVI
Na zakończenie wyskok z obrotem o 180o.
Tam gdzie jest to możliwe wykonuj ćwiczenia w przód i w tył np. „marsze” po desce lub wałku. Ćwiczeń, które możemy wykonać na TrickBoardzie jest bardzo dużo. Co będziemy na niej robić, zależy tylko od własnej wyobraźni. Bawiąc się na desce wzmacniamy swoje, często głęboko ukryte mięśnie. Dzięki temu nasze bieganie będzie jeszcze bardziej efektywne!
Ćwiczenie XVII
Oprócz pokazanych powyżej ćwiczeń, wałek posłużyć nam może także jako wałek do masażu i rozciągania mięśni. W celu masażu ułóż wałek pod pasmem mięśni i delikatnie z wyczuciem przetaczaj się po nim. Wałkowanie mięśni można wykonywać przed jak i po treningu.
Pamiętaj, żeby ćwiczenia wykonywać z rozwagą i stopniem zaawansowania. Ćwicząc w domu wybierz miejsce z dala od ostrych krawędzi oraz narożników. Nie każdy upadek musi być zakończony miękkim lądowaniem ;)
Ja osobiście bardzo polubiłem ten sprzęt. Zabieram go wszędzie gdzie się da ze sobą i przy każdej okazji wskakuje na deskę bawić się i trenować. Polecam!
Grzegorz Urbańczyk
Absolwent Poznańskiej Akademii Wychowania Fizycznego na kierunku Organizacja i Zarządzanie Sportem. Biegacz z zamiłowania, uczestnik biegów od 3 km do maratonu. Biega od ponad 7 lat. Założyciel sekcji lekkoatletycznej UKS Pionier w gminie Kleszczewo koło Poznania. Organizator imprez biegowych w regionie i treningów. Instruktor lekkoatletyki, Nordic Walking, ratownik WOPR. Zdobywca Korony Maratonów Polskich w 2008 r. Zwycięzca biegu Wings For Life World Run Poland i wielu innych. Choć jego pasją jest bieganie interesuje się różnymi formami aktywności fizycznej.