To druga część poradnika Jerzego Skarżyńskiego „Biegiem przez życie”. Autor szczegółowo omawia autorską metodę rozwoju biegowego. W szczegółowy sposób opisuje wszystkie środki treningowe wykorzystywane przez biegaczy na kolejnych etapach podnoszenia swego poziomu sportowego. Co ważne – przedstawia też precyzyjny opis strony realizacyjnej każdego z tych środków treningowych.
W poradniku są też oczywiście całoroczne plany treningowe i wskazówki metodyczne (w tym tak ważne zagadnienie, jakim jest wskazanie optymalnej taktyki rozgrywania biegu, czyli międzyczasów na poszczególnych odcinkach biegu) dla biegaczy przygotowujących się do startów w:
– maratonie (9 poziomów wynikowych – od <5:00, <4:30, <4:00, <3:45, <3:30, <3:15, <3:00, <2:45, do <2:30);
– półmaratonie (7 poziomów wynikowych – od <2:15, <2:00, <1:50, <1:40, <1:30, <1:20, do <1:15);
– na dystansie 10 km (7 poziomów wynikowych – od <60:00, <55:00, <50:00, <45:00, <40:00, <35:00 do <30:00).