10 sposobów na to, jak nie przytyć zimą

Zimą łatwiej ulegamy pokusom. Dla rozgrzewki sięgamy po gorącą czekoladę, częściej pocieszamy się słodyczami i jemy za dużo. Wszystko dlatego, że brakuje nam serotoniny, a bez niej jesteśmy przygnębieni, zmęczeni i rozdrażnieni. Do tego dochodzą spotkania przy kawie i ciastkach oraz sezon przyjęć świątecznych. Zimowa aura nie sprzyja bieganiu i nawet doświadczonym biegaczom zdarza się przegrać z pogodą. I tak przybywa nam kilogramów. Zamiast więc „brać się za siebie” kolejnej wiosny, lepiej po prostu nie przytyć zimą.

Carole Garnier z francuskiego magazynu Top Santé zaproponowała kilka małych zmian w naszych zwyczajach żywieniowych. Może tym razem się uda się przetrwać zimę bez nadwagi.

10 sposobów na to, jak nie przytyć zimą:

1. Wprowadź zupy do zimowego jadłospisu

Nie wymagają dużo zaangażowania. Można je przygotowywać z mrożonek i zostawić na zapas. Dobrze rozgrzewają i są pełne warzyw.

2. Jedz kolorowo

Zamiast szukać kalorii postaw na zdrowe, pełne witamin posiłki. Używaj rozgrzewających przypraw- kurkumy, curry, papryki - w sosach, zupach i wszelkich musach. Dodawaj sezam, len czy ziarna dyni do sałatek. Pamiętaj o świeżych owocach w posiłkach. Kawałek jabłka w sałatce z endywii, mandarynka z sałatą, kiwi z tartą marchewką to właściwy sposób, żeby pokryć nasze zapotrzebowania na składniki odżywcze.

3. Jedz suszone owoce (najlepiej ekologiczne)

W zimie nie jest łatwo o świeże owoce. Do wyboru mamy cytrusy, jabłka, kiwi i banany. Za to owoce suszone są dostępne przez cały rok. Dodawaj je do jogurtu, muesli i sałatek. Są dobrym źródłem witamin i minerałów.

4. Nie zapominaj o witaminie C

Brak tej witaminy utrudnia utrzymanie wagi. Zaopatrz spiżarnię w czerwoną kapustę, natkę pietruszki, brokuły, brukselkę, kalafior, czarną rzepę i cytrusy.

5. Śmiej się

Jemy, bo jesteśmy przygnębieni brakiem słońca. Najlepszym remedium na smutek są przyjaciele i śmiech. Porządna dawka śmiechu może nawet obniżyć poziom cukru we krwi.

6. Biegaj i ruszaj się

O korzyściach płynących z biegania nie musimy nikogo przekonywać. To idealny sposób na lepszy humor i spalanie kalorii.

7. Korzystaj ze słońca

Nawet, jeśli w ciągu dnia nie masz szans na trening biegowy, wyjdź na lunch lub spacer. Staraj się przebywać na zewnątrz zanim zapadnie zmrok. To powinno pomóc w uniknięciu zimowego przygnębienia i zapewnić zdrowy sen. Jeśli nie masz takiej możliwości wypróbuj luminoterapię.

8. Śpij zdrowo

Badania wykazały, że jeśli nie śpimy wystarczająco długo, wzrasta poziom greliny nazywanej potocznie hormonem głodu. Sen może nas uchronić przed podjadaniem i pomaga zwalczyć zmęczenie. Warto się wcześniej kłaść i zyskać energię na następny dzień.

9. Uważaj na zimowe ubranie

Obszerne swetry, długie płaszcze, zimowe puchowe kurtki pozwalają ukryć dodatkowe kilogramy. Odkrywamy je dopiero wiosną. Ubranie musi być ciepłe, ale niezbyt luźne, żeby nas nie kusiło poprosić o kolejną porcję zapiekanki ziemniaczanej z boczkiem.

IB

Artykuł „10 astuces à mettre en place” ukazał się w grudniowym numerze miesięcznika Top Santé