Trudno przedstawić Marcina Świerca w kilku zdaniach, nic więc dziwnego, że zamiast słów przygotowano film prezentujący jego osiągnięcia i treningi. – Marcin w 2015 roku obronił mistrzostwo Polski w skyrunningu i mamy nadzieję, że obroni mistrzostwo Polski w Ultramaratońskim Biegu Górskim. To już za kilkanaście godzin – mówił przedstawiciel Salomon Suunto Team
W 2015 roku Marcin zmienił kategorię wiekową, doświadczył też największego upadku podczas zawodów za granicą. Powiem szczerze, byliśmy pewni, że to koniec sezonu dla Marcina, ale dzięki dobrej regeneracji udało się wrócić.
O regeneracji Marcin postanowił też mówić podczas spotkania w ramach FSZP. - Wiele osób pyta jak trenować przed zawodami, zaczął swój wykład - Niektórzy mówią: odpoczywać. Wręcz odwrotnie! Trzeba trenować do samego końca, bo mięśnie, jednostki motoryczne po 2-3 dniach zapominają o wysiłku. Ale, oczywiście, nie wolno zapominać o treningu regeneracyjnym. To najważniejsze – podkreślał Świerc.
Trening regeneracyjny to słowo klucz wykład. - Sen to najtańsza regeneracja, którą możecie zastosować. Każdy ma 24 godziny i to od was zależy, jak je wykorzystacie- mówił mistrz. W ocenie Świerca, warto też odwiedzić masażystę i fizjoterapeutę. - Oni podpowiedzą, w którą stronę iść w regeneracji. Sauna i basen to także regeneracja i nie zapominajmy o tym – zaznaczył.
- Ważne jest też rozciąganie. Polecam je po bieganiu, kiedy organizm jest rozgrzany. Ale po mocnym treningu albo zawodach warto sobie dać najpierw pół godziny, wziąć kąpiel. Mocne akcenty powodują w naszym organizmie zniszczenia i nie warto ich pogłębiać – przekonywał mistrz.
Ultramaratończyk zwrócił też uwagę na nawadnianie w skali makro, na tydzień przed zawodami i na co dzień. Mówił o diecie, którą warto uwzględnić w dzienniczku biegowym, żeby wiedzieć, które rodzaje jedzenia nam szkodzą, a które pomagają w treningach.
Głównym zagadnieniem, które zdominowało wykład była jednak regeneracja. I całkiem słusznie, bo to temat często ignorowany przez biegaczy, zwłaszcza amatorów. Bo na trening biegowy każdy znajdzie czas, ale niewielu pamięta o skutecznej regeneracji, bez której nie można osiągnąć dobrych wyników. Pozwala ona też uniknąć wielu kontuzji.
Kiedy przyszedł czas na pytania, jako pierwsze padło to o rolę piwa w regeneracji. – Nie w czasie treningów, nie warto. Ale jeśli jutro wygram, to zapraszam później na świętowanie. – zadeklarował ze śmiechem Marcin Świerc.
KM