Świat Ambasadorów
Opublikowane w pon., 03/02/2025 - 18:05
Wśród Ambasadorów Festiwalu Biegowego, już od pierwszej edycji, jest małżeństwo. Irina i Andrzej Hulaniccy. O swoim podejściu do sezonu zimowego opowiedzieli jednym głosem.
1. Jakie ćwiczenia stosujesz/polecasz zimą?
Zimę traktuje jako czas na budowanie solidnych fundamentów na nadchodzący sezon.
Siła ogólna i stabilizacja Wzmacnianie mięśni głębokich, które stabilizują ciało podczas biegania.Przykłady ćwiczeń:
Planki (klasyczny, boczny, z unoszeniem nóg).
Przysiady, wykroki.
Ćwiczenia z taśmami oporowymi, np. krok dostawny, odwodzenie nóg.Podciąganie.Pompki.
Podbiegi i schody
Zima to świetny czas na pracę nad siłą biegową.
Biegam intensywne długie podbiegi (200–250 metrów).
Chodzę również po schodach, które można zastąpić w przypadku złych warunków treningiem na siłowni (np. stepper).
Bieganie w terenie (zimowe treningi biegowe)
Uczy stabilizacji, wzmacnia mięśnie nóg i poprawia technikę na niestabilnym podłożu.
Wybierz trasy w lesie lub po śniegu, niestety na śnieg to trzeba jechać w góry.
Staraj się biegać wolniej, ale dokładniej – zima to czas na budowanie bazy.
Regeneracja Rollowanie mięśni.Masaż (manualnych lub automasażu przy użyciu piłeczek).
2. Czy planujesz starty w zimowych zawodach? Jeśli tak, to w których?
Bieg Wedla, CityTrail – cały cykl, Bieg z Czystą Przyjemnością, EverestRun – chodzenie po schodach.
3. Jakie masz doświadczenie biegowe na naszym Festiwalu i jaki jest Twój ulubiony dystans?
Biegam od samego początku z pominięciem kilku: pierwszego- falstart – duża woda nie pozwoliła organizacji zawodów i jeszcze dwóch, kiedy start w Berlin Marathon był priorytetem. Mój ulubiony dystans to 10km.
4. Na którym dystansie pobiegniesz we wrześniu na Festiwalu Biegowym?
Na pewno pobiegnę 10 km – to już tradycja i historia. Tu mam rywalizacje ze swoim mężem.
