Dziesięć powodów, by pójść pobiegać
Opublikowane w pt., 26/07/2013 - 14:09
Jeśli nie chciało Wam się dzisiaj biegać, to francuski magazyn Santé znalazł 10 powodów, które Wam pomogą w znalezieniu motywacji. Oto one:
1. Ćwicząc wzmacniasz mięśnie
Zdaniem lekarza medycyny sportowej Pierre?a Rochcongara można mieć płuca i serce w doskonałym stanie, ale poruszać się z wysiłkiem. Wszystko dlatego, że nasze mięśnie zaczynają tracić na jakości już w wieku 25-30 lat. Tylko ćwiczenia mogą spowolnić ten proces.
2. Dotlenisz płuca
Czy jesteśmy wysportowani, czy nie, w czasie treningu zużywamy określoną ilość powietrza. Osoby wytrenowane nie tracą tchu, ponieważ lepiej wykorzystują swoją klatkę piersiową i oddychają wolniej niż osoby prowadzące siedzący tryb życia. Różnicę w samopoczuciu zauważą też palacze, którzy porzucą nałóg i zaczną biegać. Na pierwsze efekty przyjdzie jednak poczekać nawet 3 miesiące.
3. Zadbasz o serce
Ćwiczenia fizyczne regulują rytm serca. Rozszerzają naczynia krwionośne, dzięki czemu łatwiej transportują one tlen do mięśni. Sport pomaga obniżyć ciśnienie, a dodatkowo reguluje poziom cukru we krwi i zwiększa ilość ?dobrego? cholesterolu.
4. Wzmocnisz kości
Nasza masa kostna osiąga maksimum w wieku około 20 lat. Potem wyzwaniem staje się spowolnienie procesu utraty gęstości kości. Umiarkowana aktywność fizyczna może w tym pomóc, poprawiając wchłanialność wapnia.
5. Skutecznie schudniesz
Sport sam w sobie nie odchudza, ale zwiększa wydatkowanie energii. Spalanie kalorii, zwłaszcza w połączeniu z rozsądną dietą, przyczynia się do niższej wagi.
6. Poprawisz możliwości mózgu
Aktywność fizyczna poprawia pamięć i zwiększa naszą zdolność do koncentracji. Badania naukowe pokazują, że osoby starsze dzięki ćwiczeniom, mogą dłużej zachować zdolności poznawcze. Dla odmiany, siedzący tryb życia w wieku 40 lat, zwiększa ryzyko wystąpienia objawów Alzheimera w późniejszych latach.
7. Będziesz w lepszym nastroju
Ruch to najlepszy środek na stres. Dotlenia tkanki, uwalnia endorfiny. Osoby, które się ruszają, łatwiej wychodzą z depresji.
8. Pożyjesz dłużej i w lepszej kondycji
Trzy godziny umiarkowanej aktywności w tygodniu zmniejszają ryzyko przedwczesnej śmierci o 30%. Ruszając się, mamy o sobie lepsze zdanie, jesteśmy bardziej towarzyscy i żyjemy przyjemniej.
9. Wzmocnisz układ odpornościowy
Rzeczywisty wpływ ruchu na układ odpornościowy jest jeszcze dyskutowany, ale wydaje się, że sport o niezbyt dużej intensywności ma pozytywny wpływ na naszą odporność. Raport Narodowej Akademii Medycyny we Francji zwrócił uwagę, że nawet szczepionka przeciwko grypie ma wyższą skuteczność u osób aktywnych.
10. Zmniejszysz ryzyko choroby nowotworowej
Regularne uprawianie sportu redukuje ryzyko wystąpienia raka piersi i okrężnicy nawet o 40%. U osób po chorobie zmniejsza ryzyko nawrotów.
Pełny tekst ukazał się w lipcowym numerze miesięcznika Santé
IB
