Jak schudnąć przed bieganiem?

 

Jak schudnąć przed bieganiem?


Opublikowane w pt., 25/10/2013 - 09:31

Wczoraj obchodziliśmy Dzień Walki z Otyłością. Z inicjatywą taką wyszli działacze Światowej Organizacji Zdrowia (WHO). Wydawałoby się, że idealnym sposobem na schudnięcie jest bieganie. Owszem, ale wszyscy mogą się tego podjąć. Jak na ironię nie jest to dyscyplina zalecana osobom z nadwagą.

Panuje teraz moda na bieganie i bez wątpienia wiosną ruszy jeszcze większa fala biegaczy, ale osoby z tuszą chcące dać się jej ponieść powinny się jednak odpowiednio przygotować.

Przyjmuje się, że jest limit wagi, kiedy bieganie z bezpiecznego zaczyna stanowić zagrożenie dla zdrowia. – Jak ktoś ma BMI powyżej 23, powyżej prawidłowego, nie powinien biegać. Z prostej przyczyny. Podczas biegania z dużą masą ciała uszkadza się stawy, szczególnie kolanowe, które są bardzo czułe na wszelkiego rodzaju wstrząsy. Żadne osoby z nadwagą nie powinny biegać – podkreśla dietetyk i fizjolog Katarzyna Wójs.

>> Sprawę wyłuszcza również Paweł Daroszewski z Karolina Medical Center.

Jak więc, jeżeli nie poprzez bieganie, najlepiej schudnąć?

Najlepsze jest pływanie. Jest to sport nie obciążający stawów, a opór wody powoduje, że mięśnie pracują intensywnie i tkanka tłuszczowa jest spalana w szybkim tempie. Jeżeli ktoś ma zaległości kondycyjnie powinien zacząć od wodnego aerobiku i stopniowo przygotowywać się do pływania, a docelowo również do biegania. Warto uzupełniać takie treningi wizytami w saunie (zarówno suchej jak i mokrej), której korzyści są powszechnie znane.

Osoby otyłe powinny także wykonywać ćwiczenia, najlepiej opracowane przez trenera. Przydatnym może być choćby szóstka Weidera - bardzo dobry trening aerobowy, w którym stopniowo zwiększa się obciążenie. Do tego powinny dojść zajęcia z fitnessu.

Najważniejsza jest jednak dieta. Ale nie po prostu ograniczenie jedzenia. Trzeba odżywiać się z umiarem i nie pomijać śniadań. Po odpowiednią najlepiej zgłosić się do dietetyka sportowego. Zbliża się zima, to dobry okres, żeby o zadbać o linię i na wiosnę móc wyruszać w trasę jak miliony innych Polaków.

ŁZ

Polecamy również:


Podziel się:
kochambiegacnafestiwalu
kochambiegacwpolsce