Odpornościowe savoir vivre

Odporność to jeden z najważniejszych parametrów u biegaczy, szczególnie trenujących zimą. Wytrzymałość, wydolność, siła - są ważne, ale jeżeli będziemy mieli osłabiony układ immunologiczny to za daleko nie pobiegniemy. Jak zatem o niego dbać? 

Samo jedzenie czosnku nic nie da. Żeby mieć pewność, że nic nam nie zakłóci programu treningowego, trzeba stosować się do kilku zasad.

Po pierwsze - sen. Bardzo ważny element składowy. Żeby wzmocnić odporność potrzeba około 8-10 godzin nieprzerwanego snu, ale to nie wszystko. Żeby sen był dostatecznie głęboki nie należy przed uśnięciem oglądać telewizji, jeść słodkich przekąsek, być narażonym na ostre światło. Lepiej również popołudniu nie pić kawy.

Po drugie - ćwiczenia. W przypadku biegaczy ten warunek zawsze jest spełniony. Jeżeli nie planujemy na danych dzień żadnego rozbiegania nie należy jednak zapominać o porannej gimnastyce i rozciąganiu.

Po trzecie - dieta. Wzmacnianiu odporności sprzyja dieta bogata w białko, tłuszcze, węglowodany, witaminy, sole mineralne, błonnik i probiotyki. Lepiej ograniczać spożywanie cukru białego, zamiast niego należy stosować miód, stewię, ksylitol, sok klonowy czy syrop z agawy.

Po czwarte - nawodnienie. Przyjmuje się, że na każdy kilogram ciała należy wypić od około 30 ml wody. Niżej podpisany waży około 65 kilogramów co daje konieczność wypicia około 2 litrów wody dziennie, do czego stara się stosować.

Po piąte - higiena. Babcie do znudzenia powtarzały o konieczności częstego mycia rąk i ta zasada nigdy nie traci na ważności. Wszędzie mamy kontakt z koloniami bakterii - w autobusach, klamkach itd. Infekcja bakteryjna wynikająca z zaniedbania higieny to najgłupszy sposób na zakłócenie cyklu treningowego!

ŁZ

The project is co-financed by the Governments of Czechia,  Hungary, Poland and Slovakia through Visegrad Grants from International Visegrad Fund. The mission of the fund is to advance  ideas for sustainable regional cooperation in Central Europe.

Projekt współfinansowany przez rządy Czech, Węgier, Polski i Słowacji poprzez Granty Wyszehradzkie Międzynarodowego Funduszu Wyszehradzkiego. Misją funduszu jest promowanie pomysłów na trwałą współpracę regionalną w Europie Środkowej.

Partnerem kampanii został Program Współpracy Transgranicznej Interreg V-A Polska – Słowacja 2014-2020, finansowany z Europejskiego Funduszu Rozwoju Regionalnego. Interreg PL-SK wspiera przedsięwzięcia koncentrujące się wokół trzech tematów: dziedzictwo kulturowe i przyrodnicze, transport oraz edukacja. Budżet Programu wynosi 210 mln euro, w tym środki unijne - 178,6 mln euro.