Pokonaj ból pleców. Wystarczą 2 minuty dziennie
Opublikowane w czw., 06/02/2014 - 09:30
Większość czasu w ciągu dnia spędzamy siedząc w samochodzie, w autobusie, przed komputerem i na kanapie. Ponad 40% Europejczyków pracuje przed komputerem przynajmniej 2 godziny dziennie, przy założeniu, że ich dzień roboczy wynosi 8 godzin. Dla pracowników biurowych często jest dłuższy, a pracę zabierają także do domu. Dotyczy to także biegaczy i zwolenników aktywnego wypoczynku.
Rezultatem długich godzin siedzenia może być ból szyi i ramion, a w dłuższym okresie czasu nawet zmiany zwyrodnieniowe. Problem jest poważny. Według naukowców nawet 50% osób pracujących przed komputerem przez 15 i więcej godzin tygodniowo już w ciągu pierwszego roku pracy, doświadcza różnych problemów mięśniowo-szkieletowych. Siedzenie powoduje, że miejscowo zmniejsza się przepływ krwi i zwiększa się koncentracja wapnia. Stąd zmiany zwyrodnieniowe.
Duńscy naukowcy znaleźli na to sposób. Grupa trzydziestu pracownic biurowych, która skarżyła się na chroniczny ból, wykonywała przez 10 tygodni ćwiczenia siłowe przy pomocy taśmy elastycznej przez 2 minuty dziennie. Ten krótki czas ćwiczeń wystarczył, żeby mięśnie grupy ćwiczącej wzmocniły się o 6%, a ból w rejonie szyi i barków zmniejszył się o 40%.
W grupie kontrolnej, która nie wykonywała ćwiczeń, nic się nie zmieniło. Wprawdzie ćwiczące panie początkowo skarżyły się na większe napięcie mięśni, ale korzyści długofalowe przeważyły i ból zaczął ustępować.
Aż trudno uwierzyć, że tak poważnym problemom można zaradzić w taki prosty i łatwo dostępny sposób. Jeśli więc ból szyi lub barków jest waszym problemem, dwie minuty wystarczą, żeby sobie z tym poradzić.
IB
