Metoda Danielsa
Opublikowane w wt., 06/11/2012 - 16:19
Jack Daniels nazywany często „Najlepszym trenerem na świecie” cieszy się bez wątpienia wielkim autorytetem wśród biegaczy na całym świecie.
Największym osiągnięciem Danielsa i tym za co ceni się go najbardziej jest stworzenie spójnego, logicznego i kompletnego systemu treningowego. Wielkość tego systemy, metody polega na tym, że nie pozostawia on wątpliwości dotyczących treningu. Daniels z zegarmistrzowską precyzją rozwiązuje główny dylemat każdego zawodnika, niezależnie od tego czy jest zawodowcem czy amatorem: z jaką intensywnością, prędkością biegać poszczególne rodzaje treningów.
Jack Daniels już 30 lat temu opracował i wydał tabele współczynników VDOT czyli biegowej mocy tlenowej oszacowanej na postawie ostatniego startu.
Te tabele dają zawodnikowi możliwość oceny jaki jest według nich jego współczynnik VDOT i na podstawie tego współczynnika szczegółowo określają tempo każdego typu akcentu treningowego. Aż do następnego sprawdzianu w postaci startu, po którym musimy znowu ocenić nasze VDOT.
Poniżej Tabela Danielsa.
|
Wybierz ostatni start |
|
Zalecane tempa treningowe |
||||||
|
5km |
10km |
1/2 maraton |
Maraton |
VDOT |
Easy |
MP |
Tempo |
Interval |
|
00:30:40 |
01:03:46 |
02:21:04 |
04:49:17 |
30 |
00:07:55 |
00:06:51 |
00:06:26 |
00:05:55 |
|
00:29:05 |
01:00:26 |
02:13:49 |
04:34:58 |
32 |
00:07:32 |
00:06:31 |
00:06:07 |
00:05:35 |
|
00:27:39 |
00:57:26 |
02:07:16 |
04:22:03 |
34 |
00:07:12 |
00:06:13 |
00:05:50 |
00:05:20 |
|
00:26:22 |
00:54:44 |
02:01:19 |
04:10:19 |
36 |
00:06:53 |
00:05:56 |
00:05:34 |
00:05:05 |
|
00:25:12 |
00:52:17 |
01:55:55 |
03:59:35 |
38 |
00:06:37 |
00:05:41 |
00:05:20 |
00:04:50 |
|
00:24:08 |
00:50:33 |
01:50:59 |
03:49:45 |
40 |
00:06:22 |
00:05:27 |
00:05:07 |
00:04:40 |
|
00:23:09 |
00:48:01 |
01:46:27 |
03:40:43 |
42 |
00:06:07 |
00:05:14 |
00:04:55 |
00:04:30 |
|
00:22:15 |
00:46:09 |
01:42:17 |
03:32:23 |
44 |
00:05:54 |
00:05:02 |
00:04:43 |
00:04:20 |
|
00:21:25 |
00:44:25 |
01:38:27 |
03:24:39 |
46 |
00:05:42 |
00:04:51 |
00:04:33 |
00:04:10 |
|
00:20:39 |
00:42:50 |
01:34:53 |
03:17:29 |
48 |
00:05:30 |
00:04:41 |
00:04:24 |
00:04:00 |
|
00:19:57 |
00:41:21 |
01:31:35 |
03:10:49 |
50 |
00:05:20 |
00:04:31 |
00:04:17 |
00:03:53 |
|
00:19:17 |
00:39:59 |
01:28:31 |
03:04:36 |
52 |
00:05:10 |
00:04:22 |
00:04:09 |
00:03:48 |
|
00:18:40 |
00:38:42 |
01:25:40 |
02:58:47 |
54 |
00:05:00 |
00:04:14 |
00:04:01 |
00:03:40 |
|
00:18:05 |
00:37:31 |
01:23:00 |
02:53:20 |
56 |
00:04:52 |
00:04:06 |
00:03:54 |
00:03:35 |
|
00:17:33 |
00:36:24 |
01:20:30 |
02:48:14 |
58 |
00:04:44 |
00:03:59 |
00:03:47 |
00:03:28 |
|
00:17:03 |
00:35:22 |
01:18:09 |
02:43:25 |
60 |
00:04:36 |
00:03:52 |
00:03:41 |
00:03:23 |
|
00:16:34 |
00:34:23 |
01:15:57 |
02:38:54 |
62 |
00:04:29 |
00:03:46 |
00:03:35 |
00:03:17 |
|
00:16:07 |
00:33:28 |
01:13:53 |
02:34:38 |
64 |
00:04:22 |
00:03:40 |
00:03:30 |
00:03:13 |
|
00:15:42 |
00:32:25 |
01:11:56 |
02:30:36 |
66 |
00:04:15 |
00:03:34 |
00:03:25 |
00:03:08 |
|
00:15:18 |
00:31:46 |
01:10:05 |
02:26:47 |
68 |
00:04:09 |
00:03:29 |
00:03:20 |
00:03:03 |
|
00:14:55 |
00:31:00 |
01:08:21 |
02:23:10 |
70 |
00:04:04 |
00:03:24 |
00:03:15 |
00:02:58 |
