Te produkty pomogą utrzymać formę po sezonie letnim

W okresie letnim zwykle podejmujemy więcej spontanicznych aktywności fizycznych, zwłaszcza na świeżym powietrzu takich, jak jazda na rowerze, jogging, pływanie czy wiosłowanie. Mamy również więcej chęci na treningi, spróbowania nowych dyscyplin sportowych. Jednak jest to również czas regeneracji, urlopów i odpoczynku, którym często towarzyszą większe odstępstwa od zdrowego stylu życia.

Grille, smażone rybki, lody, gofry czy inne urlopowe przyjemności zwykle nie sprzyjają naszej formie i z wakacji wracamy z nadbagażem dodatkowych kilku kilogramów lub po prostu w gorszej dyspozycji sportowej. Uważam, że każdemu taki czas jest potrzebny, nie możemy cały rok być w szczytowej formie, tym bardziej że okres letni rządzi się swoimi prawami.

Są takie składniki i produkty, które warto wprowadzić do swojej diety po sezonie letnim, aby utrzymać sylwetkę lub przyspieszyć powrót do tej utraconej sprzed wakacji. Pamiętajmy, że „forma” to nie tylko zgrabnie umięśnione ciało, ale także nasza kondycja, właściwy stan skóry czy włosów, ale przede wszystkim dobre samopoczucie.

Woda

Myślę, że nie muszę nikomu przypominać, jak ważne jest odpowiednie nawodnienie organizmu? Nasze ciało w około 60% składa się z wody. Zwłaszcza podczas gorących dni, zapotrzebowanie na płyny w naszym organizmie wzrasta. Słońce i wysokie temperatury powodują, że więcej pocimy się, a skóra się przesusza. Ponadto, wraz z potem pozbywamy się elektrolitów, dlatego polecam wody średnio- i wysokomineralizowane, aby odpowiednio nawodnić organizm. Nie zapominajmy również o owocach i warzywach bogatych w elektrolity. Mają one zbawienny wpływ w trakcie upałów, zaopatrując nas w wodę.

Probiotyki

Dbanie o odpowiednią mikroflorę jelitową jest niezwykle ważne, ponieważ stan jelit, które są nazywane „drugim mózgiem”, wpływa na wiele funkcji w organizmie. W naszym ciele bytuje około 2 kg bakterii, z czego większość zasiedla jelito grube, gdzie odpowiednia mikroflora jelitowa przede wszystkim wspomaga trawienie oraz jest odpowiedzialna na za naszą odporność. Alkohol, cukier, dodatki do żywności – niszczą naszą mikroflorę jelitową, zaburzając jej prawidłowe działania. Ponadto, wyjazdy w nowe miejsca, zwłaszcza zagraniczne, są wyzwaniem dla naszego układu pokarmowego. Dlatego warto suplementować probiotyki zarówno przed, w trakcie jak i po urlopie. Dbajmy także o naszą dietę, spożywając naturalne produkty fermentujące, jak kiszonki czy kefir.

Witamina C oraz inne witaminy antyoksydacyjne (A i E)

Pozytywnie wpłyną na nasz układ odpornościowy, kondycję skóry i włosów, a także opóźniają proces starzenia się i poprawiają nasz nastrój. Warto wprowadzić produkty zawierające te witaminy, aby zregenerować wysuszoną słońcem skórę, ale także przygotować się na okres jesienny, by być w dobrej formie i sile. Spożywajmy świeże owoce i warzywa, szczególnie jagody, cytrusy, brzoskwinię, brukselkę, paprykę, pomidory, kapustę, natkę pietruszki, marchew, szpinak oraz podroby, jaja, migdały i orzechy.

Dopamina

Neuroprzekaźnik produkowany w mózgu i rdzeniu kręgowym, który jest odpowiedzialny między innymi za dobre samopoczucie i nastrój. Powrót do pracy po urlopie zwykle bywa trudny i brak nam chęci do działania. Na szczęście są produkty, które podniosą naszą motywację, zwiększając ilość dopaminy. Są to przede wszystkim banany, zwłaszcza te z brązową skórką zawierają większe ilości oraz czekolada gorzka i nasiona, które wpływają na podniesienie poziomu dopaminy w organizmie.

Ponadto, wracamy oczywiście do naszych zdrowych nawyków żywieniowych oraz regularnej aktywności fizycznej. Urozmaicona dieta, bogata w sezonowe produkty, wpłynie pozytywnie na nasze zdrowie i pozwoli szybko odbudować formę po wakacjach. Dbajmy o dostarczanie dobrego paliwa dla naszego organizmu przez cały rok, a odstępstwa związane z urlopem nie będą nam straszne.

Patrycja Michałowska, dietetyk 4Faces