Wspólne treningi przed Cracovia Maraton 2013

A generalnym sprawdzianem przed dystansem 42 kilometrów powinna być marcowa połówka czyli  półmaraton.

Mamy idealny ?timing? w Krakowie. Bieg Marzanny 24.03.2013  ? to idealny sprawdzań przed biegiem maratońskim w kwietniu.

Nie popełniajmy jednak błędu i nie traktujmy tego startu jako celu samego w sobie! Taki kontrolny sprawdzian, będący jednocześnie niesłychanie skutecznym treningiem, pozwoli nam określić aktualną formę, zaktualizować cel wynikowy w biegu głównym oraz wprowadzić ostatnie poprawki do planu treningowego. Start w półmaratonie to przede wszystkim kapitalna baza informacji przydatnych do skutecznego przygotowania się do biegu maratońskiego.

Paradoksalnie sport to także matematyka (choć, na szczęście, tylko do pewnego stopnia). Jeśli w marcowej ?połówce? uda nam się osiągnąć wynik 1 godz. 30 minut to przy odrobinie rozsądku możemy ukończyć maraton w czasie 3,05 ? 3,10. Jeżeli na dystansie 21 kilometrów ?złamiemy? 2 godziny to możemy powalczyć o czas 4,20 na dystansie dwa razy dłuższym. A jeśli analiza wykonanej pracy treningowej, stanu samopoczucia i poziomu naszej ambicji wynika, że powinniśmy połówkę pobiec lepiej niż to miało miejsce, to jest to sygnał by zweryfikować trening.

Przestrzegamy jednak przed innym błędem. Nie należy wdrażać specjalnych przygotowań do półmaratonu będącego jedynie przedmaratońskim testem. Z punktu widzenia fizjologii wysiłków długotrwałych, półmaraton i maraton to zasadniczo inny rodzaj pracy przygotowawczej. O ile bowiem ten krótszy dystans można czasami przebiec przy wykorzystaniu mieszanych źródeł dostarczania energii. Maratonu nawet wysoce wyspecjalizowani zawodnicy nie są w stanie przebiec bez skutecznego sięgnięcia do zapasów tłuszczów ? głównego paliwa maratończyka

A to można wytrenować tylko spokojnymi długimi wybieganiami.

Dlatego  ? by odnieść sukces w maratonie KONIECZNIE należy przynajmniej 3-4 razy wykonać dedykowany długotrwały bieg o niskiej intensywności. Co najmniej  3 godziny biegu o małej intensywności ? to idealny bodziec ? by nauczyć nasz organizm korzystać z zapasów tłuszczy

Treningi w Puszczy Niepołomickiej pod okiem trenerów z AWF oraz doświadczonych biegaczy z amatorskiego klubu AZS AWF Kraków MASTERS? idealny test i trening przed Cracovia maraton.

Pętla 6 km , wymierzona i oznaczona , idealna miękka nawierzchnia, trasa w całości w terenach zalesionych, dogodny parking.

Terminy naszych długich treningów

17 marzec  niedziela 2013 ? ok. 25-30 km

01 kwietnia poniedziałek 2013 ? ok. 25-30 km

07 kwietnia niedziela ? główny trening ? ok. 30-35 km

14 kwietnia  niedziela? ostatnie dłuższe bieganie ? ok. 25-30 km

Startujemy o godz 10 z parkingu w Puszczy Niepołomickiej przy drodze nr 75.

Organizator zapewnia:

- wodę mineralną, gorącą herbatę

- towarzystwo innych biegaczy o różnych poziomach wytrenowania ? również początkujących biegaczy.

- indywidualne konsultacje i porady trenerskie

-możliwość wypożyczenia stopera, monitora pracy serca, ect,..

- możliwość sprawdzenia sprzętu startowego, własnych napoi, ect,..

Treningi otwarte dla wszystkich ? niezależnie od zaawansowania, płci czy wieku.

Każdy znajdzie tu kolegów z którymi o wiele łatwiej i przede wszystkim przyjemniej ? może przygotować się do startu w krakowskim biegu maratońskim.

Zapraszamy!!!

AZS AWF Kraków Masters

Cracovia Maraton