Biegaj 5 minut dziennie. Dla zdrowia tyle wystarczy

Bieganie nie musi być wyczynowe. Wcale nie trzeba poświęcać mu dużo czasu, ani nawet przywiązywać wagi do szybkości. Przynajmniej nie wtedy, gdy biegamy dla zdrowia, a nie dla wyników. Amerykańscy naukowcy przeanalizowali dane 55 137 osób szukając związków między bieganiem a długością życia. W badanej grupie znaleźli się biegacze i osoby prowadzące siedzący tryb życia. Średnia wieku wynosiła 44 lata, a dane do analizy dotyczyły 15-letniego okresu.

Okazało się, że biegacze żyją średnio 3 lata dłużej niż osoby nieaktywne. Ryzyko przedwczesnego zgonu jest u nich o 30% niższe, a jeśli przeanalizować zgony w wyniku chorób serca i udaru, to prawdopodobieństwo jego wystąpienia spada o kolejne 15%. Autorzy badania zalecają nawet bieganie jako antidotum na choroby cywilizacyjne. Biegacze rzadziej palą, rzadziej też borykają się z otyłością i nadciśnieniem.

Jest też dobra wiadomość dla osób, które chciałyby biegać, ale uważają, że treningi zajmują zbyt dużo czasu. Zdrowotne korzyści z biegania, wcale nie wymagają rewolucji w planie dnia. Nawet osoby biegające mniej niż godzinę tygodniowo, żyją dłużej od tych, którzy nie robią tego wcale. Być może przebieżka 5-10 minut dziennie w tempie ok. 10km/1h nie zapewni nikomu ukończenia maratonu i raczej nie poprawi życiówki, ale jest zupełnie wystarczająca by obniżyć ryzyko przedwczesnej śmierci.

- Bieganie może być dużo lepszym wyborem, niż ćwiczenia o umiarkowanej intensywności. Przynosi takie same, jeśli nie większe, korzyści dla zdrowia, a wymagana 5-, 10-minutowa przebieżka, jest mniej czasochłonna od 20 minut ćwiczeń- zapewnia dr Duck Chul Lee, kierownik badania.

IB

Źródło: http://www.eurekalert.org/pub_releases/2014-07/acoc-rrr072414.php

Projekt zrealizowano przy wsparciu finansowym Województwa Małopolskiego.

Projekt zrealizowano przy wsparciu finansowym Ministerstwa Sportu i Turystyki.

Projekt zrealizowano przy wsparciu finansowym Fundacji BZ WBK.