Brak Ci życiowej energii? Są na to sposoby

My cieszymy się złotą, polską jesienią, ale amerykański miesięcznik Natural Health przygotowuje już swoich czytelników na gorszą pogodę i długie zimowe miesiące. Zazwyczaj ta pora roku oznacza krótki dzień, długie godziny w ogrzewanych pomieszczeniach, zamykanie dużych projektów w pracy i dodatkowe obowiązki w okresie świątecznym. Po prostu brakuje nam wtedy energii, by sprostać wszystkim wymaganiom.

Dziennikarka Susan Hayes zrobiła przegląd sposobów, które mają nam zapewnić energię przez cały dzień i zachować ją jeszcze na trening. Wybraliśmy najciekawsze z nich.

1. Unikaj porannego pośpiechu. Nie zrywaj się z łóżka. Poleż jeszcze chwilę po usłyszeniu budzika, znajdź czas na głęboki oddech i zaplanuj swój dzień.

2. Jedz śniadanie. Wiemy, że to jest oczywiste, ale i tak kończymy z szybką kawą zamiast porządnego śniadania. Porządnego, czyli bogatego w składniki odżywcze i złożonego z produktów pełnoziarnistych.

3. Rób sobie małe przerwy od technologii. Siedząc przez cały dzień przed komputerem jesteś przestymulowany. Zdaniem Masa Vidala, specjalisty od ayurwedy, nawet krótka, 5-minutowa przerwa, poświęcona na praktykowanie jogi czy stretching może zapobiec drenowaniu naszej energii.

4. Nie zapomnij o przekąskach. One pozwalają zachować stabilny poziom cukru we krwi, bez którego szybko tracimy siły. Jeść należy często, ale mało. Najlepiej co 3-4 godziny. Przekąską nie może być jednak, czekoladowy batonik. Jabłko lub garść migdałów to lepsza opcja. Jedz warzywa, a ochotę na słodycze zaspokajaj owocami.

5. Ruszaj się. Już 10 minut szybkiego spaceru spowoduje wzrost energii odczuwalny przez następne 2 godziny. Dodatkowy efekt uzyskasz korzystając z krótkich chwil jesiennego i zimowego słońca.

6. Nauczyciele jogi sugerują, żeby po pracy poleżeć chwilę z uniesionymi nogami, a najlepiej zakończyć dzień w biurze tzw. odwróconą asaną (np. świeca lub stanie na głowie). Energię na resztę dnia powinna też zapewnić przebieżka do domu.

7. Nie mowy o energii, jeśli mamy problemy ze snem, dlatego specjaliści odradzają długie przesiadywanie przed telewizorem, tabletem, komputerem i innymi urządzeniami, których monitory emitują światło. Zamiast sprawdzania maili, wyłącz wszystkie urządzenia i zafunduj sobie ciepłą kąpiel.

8. Facebook wcale nie jest taki zły. Nic tak nie poprawia nam nastroju, jak kontakt z innymi ludźmi. Spotkania w gronie przyjaciół, wypad z przyjaciółką do kina, a nawet wymiana maili i komunikatów z wirtualnymi znajomymi zapewnia przypływ pozytywnej energii.

IB

Źródło: Dwumiesięcznik Natural Health, numer listopadowo-grudniowy