Trenujesz biegi? Odpowiednia dieta poprawi twoje wyniki

Zobacz też: Szukasz dopasowanej diety? Zerknij na... rządowe strony

Wiele jest czynników, które decydują w sporcie o końcowym wyniku. Oprócz treningów i doskonalenia swoich umiejętności nie należy zapominać również o prawidłowej diecie. To bardzo ważne dla biegaczy. Odpowiednie odżywianie pozwoli nam poprawiać dotychczasowe osiągnięcia.

Należy zaznaczyć, że dieta biegacza powinna pokrywać dzienne zapotrzebowanie na białko, tłuszcze i węglowodany. W przypadku godzinnego treningu o średniej intensywności (dla osoby niepracującej fizycznie) wynosi od 2500 do 3000 kcal (dla mężczyzn) i  od 1800 do 2500 kcal (dla kobiet). 

Przy każdej kolejnej godzinie zapotrzebowanie rośnie o około 500-1000 kcal. Zwróćmy uwagę, że w dniach, w których aktywnie trenujemy może być jeszcze większe. Prawidłowa dieta dla biegaczy powinna składać się z 4-5 posiłków dziennie (3 z nich powinny zawierać źródło białka).

Ponadto, przed treningiem zalecane jest spożycie m.in. chudego mięsa czy oliwy z oliwek. Już 2 godziny przed planowanym rozpoczęciem biegu nie należy jednak jeść zbyt obficie, żeby przewód pokarmowy nie był obciążony.

Po treningu ważnym jest by uzupełnić zapasy energetyczne. W tym przypadku zalecany jest makaron, ryż czy pieczywo. W dni, kiedy nie planujemy większego wysiłku, ilość posiłków powinna zostać ta sama, jednak możemy zwiększyć ilość warzyw (mają w sobie wiele witamin).

W przykładowym jadłospisie dla biegaczy znajduje się m.in. spaghetti z wołowiną (obiad), jajecznica (kolacja) czy placki bananowe (śniadania). Nie oznacza to oczywiście, że musimy codziennie jeść to samo. Ważne jednak, by zgadzała się ilość kalorii i niezbędnych składników.

Dodajmy, że dokładne zapotrzebowanie kaloryczne dla naszego organizmu może ustalić dietetyk. Wszystko dzięki pomiarom i analizom, które możemy u niego wykonać. A wasza dieta z czego się składa? (fot.: Pixabay)

VisegRUN: Connecting V4 Nations through Sport

About the project

A number of overweight and obese people in V4 countries is still growing. Considering V4 problems with obesity, overweight and inappropriate nutrition there is a need for initiatives aiming to raise the healthy lifestyle awareness in the V4 countries. The project’s goal is to advance V4 citizens’ physical activity & pro-healthy behaviour through developing joint V4 sports and health promotion initiatives while contributing to regional integration and cooperation. The project idea is to show that the V4 integration takes place not only in the sphere of politics, trade and security but also at the level of communities and individuals. Partners from Poland and Slovakia  - Running Festival Foundation (PL) and Mníšek nad Popradom Municipality (SK) - have joined their efforts in order to reach these goals. A cross-border race – the 3rd edition of the VisegRUN  - will take place on 11th of September 2021 to promote a healthy and active lifestyle and contribute to the integration of the V4 nations in order to connect their bonds.

The project is funded by International Visegrad Fund  https://www.visegradfund.org/