Pompki przydatne w treningu biegacza

W wyrabianiu siły niewiele jest ćwiczeń prostszych równie skutecznych co pompki. Pytanie, po co biegaczowi lubującemu się w dystansach mocne mięśnie klatki piersiowej i rąk? To tylko pozorna wątpliwość. Siła w dowolnej postaci jest zawsze potrzebna biegaczom.

Pompki mają wiele zalet - są skuteczne, nie wymagają wiele miejsca i sprzętu. Wyrabiają nie tylko mięśnie ramion i klatki piersiowej, ale także tułowia i brzuch. Dzielą się na tradycyjne i lżejsze tzw. damskie półpompki z kolanami opartymi o podłoże i uniesionymi, skrzyżowanymi stopami.

Jak zrobić pompki, wiedzą wszyscy. Ale warto przypomnieć, żeby zawsze wykonywać to ćwiczenie poprawnie.

• Połóż się na brzuchu z dłońmi położonymi na podłożu na wysokości barków i unieś ciało do góry, przy czym oparcie powinno być jedynie na dłoniach i palcach stóp

• Dbaj o to, by kręgosłup był wyprostowany, a mięśnie brzucha i pośladki napięte

• Opuszczaj się, używając jedynie mięśni ramion, ale tak, żeby nie dotknąć podłoża brzuchem, ani inną częścią ciała

Uwaga – pompki trzeba wykonywać możliwie jak najszybciej, wykonywać jak największą liczbę powtórzeń w krótkim czasie. Chodzi o to, że znacznie bardziej intensywnie wykorzystywane są mięśnie i szybko można pokonać próg tlenowy. Łatwo się też do takiego wysiłku przystosować. Niżej podpisany po trzech miesiącach porannych ćwiczeń robi co rano po 80 pompek bez przerw (2x40 - dłonie w trójkąt i klasyczne z nogami powyżej głowy), a na początku z trudem robił 20.

ŁZ