9 złotych porad dla początkujących biegaczy

4. Zacznij prowadzić dziennik treningowy / kalendarz

Czy dzienniczki biegowe są tylko i wyłącznie zarezerwowane dla zawodowców? Otóż nie. Dla tych, którzy interesują się swoimi wynikami i poprawą osiągnięć, to prawdziwa skarbnica wiedzy o własnym organizmie. Dzięki temu w łatwy sposób będziesz mógł wykorzystać tą wiedzę do poprawy swoich możliwości. Załóż sobie kalendarz - w excelu, kalendarzu papierowym czy notatniku, i obserwuj swoje postępy. To zajmuje raptem trzy minuty. A ile uśmiechu i satysfakcji daje analiza własnych treningów sprzed kilkunastu miesięcy czy kilku lat? Długo by opisywać!

5. Zmień lub wprowadź lepsze nawyki żywieniowe

Do niczego nie namawiam, bo od razu nie można całkowicie zmienić swojego trybu życia, tak się nie da. Ale w perspektywie? Ja gwarantuję, że każda aktywność fizyczna w połączeniu z lepszą, bardziej naturalną, mniej przetworzoną żywnością daje naszemu ciału niesamowity zastrzyk energii. Więcej owoców, warzyw, „dobrych” węglowodanów oraz więcej wody i soków zamiast piwa czy mocnych trunków, tytoniu to coś za co organizm będzie nam odwdzięczy się naprawdę dobrym samopoczuciem i może zdrowiem na długie lata?

6. Obowiązkowo sprawność i rozciąganie oraz - dodatkowo - wzmacnianie

Bieganie to nie tylko dbałość o nogi, ale o kompleksowy rozwój naszego ciała. Sprawność i dobre rozciąganie zabezpieczają nas przed przeciążeniami prowadzącymi w konsekwencji do kontuzji. To dla każdego sportowca - bez względu na poziom - jest i powinna być rutyna. Nawyk jak mycie rąk przed jedzeniem czy zębów po śniadaniu.

W praktyce nie wygląda to różowo. Jeśli macie czas i możliwości skorzystajcie z zajęć grupowych w siłowni: pilastes, joga, aerobic itd. Czasem zwiększenie siły mięśni brzucha, grzbietu jest wystarczające do poprawy techniki biegu, lepszej ekonomiki, zabezpieczenia prze urazem. Nie „zamykajcie się” wyłącznie na bieganie.

Są także inne aktywności uzupełniające, rozwijające znakomicie wytrzymałość tlenową i / lub wzmacniające nie tylko nogi: rower, rolki, tenis, pływanie, zimą łyżwy czy narty. Nie tylko samym bieganiem człowiek żyje. Jeśli chcecie się poświecić bieganiu, to nie oznacza to, że musicie rezygnować z innych aktywności. Szczególnie tych, które sprawiają Wam przyjemność. Do pewnego poziomu to się nie wyklucza, a wręcz jest wskazane.

7. Zakup obuwie dla biegaczy

To jedyne czego potrzebujesz - dobre buty. Co to oznacza? Bez względu na markę, takie w których nasza stopa będzie się czuła komfortowo. W dobrym sklepie dedykowanym biegaczom są specjaliści od doboru obuwia. Oni podpowiedzą Ci jakie są dla Ciebie odpowiednie. Ale pamiętaj! Ich rady to jedno - owszem są cenne - ale to nasza stopa ma czuć wygodę, swobodę i komfort, a same buty mają jak najmniej przeszkadzać w prawidłowym i naturalnym ruchu całego stawu skokowego. Czasem odnalezienie idealnego dla nas obuwia zajmuje trochę czasu, dlatego szukajcie, porównujcie, testujcie.

8. Biegaj w bezpiecznych miejscach

Raczej unikajmy biegania po nieznanych terenach leśnych, poza miastem, w pojedynkę. Głównie dotyczy to kobiet. Uważajcie na skrzyżowaniach, przejściach dla pieszych, alejkach. Tam gdzie czujemy się bezpiecznie często mamy uśpioną czujność i najczęściej zdarzają się wypadki – wpadamy na rowerzystę, przechodnia (lub oni na nas), potrąca Nas samochód, pogryzie nas pies czy też przewracamy się o krawężnik. Codzienność biegacza… Naprawdę szkoda, przez nieuwagę stracić zdrowie na jakiś czas.

9. Czerp radość z biegania!

Powinniśmy się cieszyć bieganiem. Brzmi patetycznie, wszyscy wokół o tym mówią i piszą, ale naprawdę coś w tym jest! Każda aktywność fizyczna powinna dostarczać nam frajdy, zredukować stres, którego w życiu niestety mamy coraz więcej. Nie pozwólmy by bieganie było kolejnym powodem do frustracji, nerwów.

Czasem niestety tak bywa, ze nie udaje nam się wygrać z rywalem, uzyskać wyniku na jaki pracujemy itd. Bieganie staje się pogonią za czymś… Tak naprawdę to oddala nas od sensu i celu. Niech Twoje bieganie nie będzie „ubrane” w sztywne ramy czasochłonnego harmonogramu. Niech Twoje bieganie będzie elastyczne. Wtedy są najlepsze wyniki!

Nich Was nogi niosą, gdziekolwiek i po cokolwiek podążacie!

Karol Nowakowski

fot. Fotolia