Dawka białka po treningu niezależna od wagi

 

Dawka białka po treningu niezależna od wagi


Opublikowane w śr., 24/08/2016 - 15:06

Nie jest łatwo trenować w oparciu o doniesienia naukowców. Zmieniają się dosyć szybko i często burzą powszechne przekonania. Burzy je na pewno raport z badania Uniwersytetu Stirling, który dowodzi, że ilość białka spożywanego po treningu siłowym musi być liczona inaczej niż to miało miejsce do tej pory.

Okazuje się, że dawka potreningowego białka nie zależy od masy mięśni, a raczej od rodzaju treningu. Naukowcy nie znaleźli dowodu na fakt, że więksi sportowcy potrzebują więcej białka, a szukali go wśród 56 osób podzielonych na grupę ważącą mniej 65 kg oraz więcej niż 70 kg.

Podczas długiej i drobiazgowo opisanej procedury uczestnicy zapisywali swoje posiłki i aktywność, ćwiczyli pod okiem naukowców i przyjmowali w płynnej postaci 20 lub 40g białka bezpośrednio po treningi siłowym. Sprawdzana była m.in. zdolność mięśni do regeneracji i do wzrostu.

Nie znaleziono żadnej różnicy pomiędzy większymi i mniejszymi zawodnikami w tym obszarze, co zdaniem autorów badania obala przekonanie o dawkowaniu protein w oparciu o masę ciała. Znaczenie ma za to rodzaj treningu.

Jeśli sesja na siłowni dotyczyła tylko wybranych mięśni, to zapotrzebowanie na proteiny wynosiło 20g. Na potrzeby badania, za częściowy trening uznano ćwiczenia mięśni nóg. W poprzednich rekomendacjach taka ilość białka była wystarczająca do zaspokojenia potrzeb organizmu po całościowym treningu.

Według najnowszych doniesień, pracujący na siłowni nad całym ciałem potrzebują 40 g białka. Taka dawka lepiej stymuluje mięśnie do wzrostu i to bez względu na rozmiary ćwiczącego.

IB

źródło


Polecamy również:


Podziel się:
kochambiegacnafestiwalu
kochambiegacwpolsce