Jak się ubierać i trenować zimą? Co jeść? Zobacz naszą zimową ściągawkę

Temperatury w rejonie -10 stopni Celsjusza, jednoznacznie wskazują, że mamy zimę. Sól na chodnikach, zaśnieżone ścieżki biegowe, a do tego suche powietrze, przemrożona skóra i większy apetyt. Jak w tym wszystkim zachować dobrą formę i biegać zimą? Postanowiliśmy przygotować dla Was ściągę i zebrać najważniejsze rady w jednym miejscu.

Sprawdź, jak Twoje ciało reaguje na zimno. Czy dobrze je znasz? Wiesz, kiedy zagraża ci hipotermia? Jeśli nie, koniecznie przeczytaj o tym, jak utrzymać ciepło podczas treningu: Znaj swoje ciało.

Dobrze się ubierz

Zimą warto przemyśleć garderobę. Najlepiej sprawdza się kilka warstw odzieży technicznej, która pomoże zachować komfort termiczny i będzie sprawnie odprowadzała wilgoć. Więcej szczegółów znajdziecie w poniższych artykułach:

Przed wyjściem na trening sprawdź, czy dobrze się ubrałeś

Jak się przygotować do biegania zimą

Biegasz zimą? Pamiętaj: Żadnej bawełny

Zadbaj o skórę

Skóra cierpi zimą. Na zewnątrz wysusza i podrażnia ją mróz. Wchodząc do ciepłego pomieszczenia ryzykujemy popękanymi naczynkami. Dobry krem ochronny jest niezbędny, ale uwaga, tłusty krem na wrażliwej skórze może zapychać pory. Jeśli masz taką skórę poszukaj dla siebie specyfiku stworzonego z myślą o takich problemach. Zwykła wazelina może wtedy nie być najlepszym rozwiązaniem.

Jaki krem stosować zimą

Wiatr i mróz szkodzą skórze: Jak się chronić? 

Nie choruj

Jeśli kolejny raz przeziębienie zatrzymuje cię w domu, to na pewno przyda się kilka wskazówek, jak podnieść odporność i unikać wirusów:

Co jeść zimą, żeby zwiększyć odporność

Bądź zdrowy tej zimy:Jak walczyć z wirusami

Jedz i pij

Zimą często zapominamy o właściwym nawodnieniu, a jest ono tak samo ważne jak w lecie. Co więcej, zazwyczaj mniej się ruszamy, a więcej jemy. Jak nie przytyć zimą i się nie odwodnić na treningu? Sprawdźcie w poniższych artykułach:

Pij więcej:Zimą też trzeba się nawadniać

Zimą trenujesz mniej? Uważaj na kaloryczne potrawy

Czy zimą biegacz powinien zmienić dietę? 

10 sposobów na to, jak nie przytyć zimą

Pod dachem

Gdy mrozy naprawdę dają we znaki, warto rozważyć trening zastępczy. Jak to zrobić? Wyjaśniamy poniżej:

Zbuduj zimą moc biegową: Czas na trening siłowy

Zimą wskocz na rower stacjonarny i trenuj w domu

Buduj zimą formę z crossfitem

Bieżnia elektryczna w treningu biegacza: Nie taki diabeł straszny

IB