Świadome oddychanie jest kluczem
Opublikowane w wt., 23/08/2022 - 17:15
- Ćwiczenie świadomego oddychania jest kluczem, który może odblokować lepszą wydajność – podobnie jak utrzymywanie formy i nawodnienia - przypomina Runner's World.
Bardzo łatwo oddychać nieefektywnie. Bieganie w pozycji zgarbionej może np. uciskać głęboki poprzeczny mięsień brzucha, który wspiera czynność oddychania. A pod koniec długiego biegu wszystkie mięśnie mogą się po prostu zmęczyć, w tym również, te zaangażowane w oddychanie.
Aby lepiej kontrolować oddech, musisz regularnie ćwiczyć mięśnie oddechowe ciała. To opóźni zmęczenie, szczególnie na dłuższych dystansach.
Większość ludzi używa swoich pomocniczych mięśni szyi i ramion jako podstawowych mięśni oddechowych. A szybszy, płytki oddech sprawia, że tętno, ciśnienie krwi i kortyzol rosną.
Oddychanie przeponowe pozwala na przyjmowanie większej ilości natlenionego powietrza i wymaga mniej energii niż płytkie oddychanie górną klatką piersiową - pisze Runners World, powołując się na ekspertów. (opr. tk)
