Jesień to dobry czas, by wyleczyć kontuzje. A biegacze mają ich sporo

Pamiętaj o ćwiczeniach uzupełniających

Ekspertka kliniki ORTOREH przypomina o znaczeniu streachingu i innych ćwiczeniach ogólnorozwojowych. Zdaniem fizjoterapeutki często biegacze zapominają lub lekceważą zajęcia pozabiegowe. – Pamiętajmy o nich szczególnie zimą, kiedy budujemy formę.

Dzięki zajęciom na siłowni, czy w sali gimnastycznej poprawimy zarówno gibkość, technikę biegową jak i siłę. – Pamiętajmy, by podczas treningu nie zabrakło ćwiczeń wzmacniających mięśnie pleców i brzucha, które są odpowiedzialne za utrzymanie podczas biegu wyprostowanej postawy (tzw. core stability) – radzi Ewa Witek-Piotrowska.

Ważne są też ćwiczenia równoważne (propriocepcji), siłowe i poprawiające elastyczność mięśni. Jeśli o tym wszystkim będziemy pamiętać, w dużym stopniu ograniczymy ryzyko kontuzji.

O czym pamiętać zimą?

A kontuzje zimą nietrudno. Jeśliś będziemy biegać mimo mrozu i śniegu pamiętajmy o dobrej rozgrzewce. – Rozciąganie, którym w sezonie letnim zwykle kończymy trening zróbmy dopiero w domu. Na mrozie mięśnie szybko się wychładzają, a rozciąganie „zimnych” mięśni może spowodować ich uszkodzenia – radzi fizjoterapeutka.

Pamiętajmy też o dobrym obuwiu z bieżnikiem. Dzięki temu unikniemy kolejnej niebezpiecznej kontuzji zwanej pieszczotliwie „gęsią stópką”. To delikatne skręcenie kolana, które pojawia się - często właśnie zimą - kiedy przeciążamy przyśrodkowe zginacze.

Tak więc biegamy z głową, pamiętamy o rozgrzewce oraz streachingu i … byle do wiosny!

MGEL