Technika biegacza długodystansowego, czyli jak biegać poprawnie. Cz. 2

Trener Karol Nowakowski, ekspert Festiwalu Biegów i część 2. naszego poradnika techniki biegacza długodystansowego:

1. Siły jakie biegacz wykorzystuje w ruchu

2. Jak radzić sobie z błędami w technice biegu

3. Nawyki w technice biegania

4. Problemy rekordzistki świata w maratonie - case study

5. Wskazówki dotyczące prawidłowej techniki biegacza długodystansowego

6. Jak doskonalić technikę biegu?

Zasady techniki biegacza uprawiającego długie biegi są niemal identyczne jak w biegach krótkich i średnich. Przede wszystkim różnicuje je mniejsza prędkość na dystansie. 

Dlatego pamiętajmy, że im nasza prędkość jest większa tym:

• większa jest siła odbicia od podłoża oraz inne jest rozłożenie sił na przednie i tylne odbicie
• krok jest dłuży, a kadencja większa
• amplituda w stawach jest większa
• atakujemy podłoże mniejszą powierzchnią stopy
• środek ciężkości jest bardziej wysunięty do przodu
• obszerniejsza i intensywniejsza jest praca ramion

Siły jakie biegacz wykorzystuje w ruchu

Główną pracę podczas ruchu wykonują nasze mięśnie, które współpracują ze ścięgnami i więzadłami. Jednak by w pełni wykorzystać własny potencjał energetyczny i siłowy, optymalna technika naszego biegu powinna dążyć do wykorzystywania energii jaką jest w stanie przekazać podłoże. Tylko wtedy możemy mówić o ekonomicznej technice biegu.

Energia sprężystości, czyli odbicia od podłoża, zdecydowanie wpływa na efektywność biegu. Różne nawierzchnie zmieniają siły działające na mechanikę i układ ruchu.

Przez cały czas podczas biegu oddziaływuje na Nas siła przyciągania ziemskiego, a w terenie otwartym - opór powietrza. Grawitacja jest bardziej odczuwalna i co ważniejsze, może zostać wykorzystana. Ale może też ograniczać zawodnika na zbiegach i podbiegach. Nasza technika musi więc zostać dostosowana do wszelkich wymagań terenowych.

Łatwe jest to tylko w teorii. W praktyce wymaga dużej adaptacji mięśniowo-nerwowej, którą można poprawić trenując w określonych warunkach oraz wzmacniając newralgiczne miejsca narażone na przeciążenia. Nierówny teren, twarde podłoże, brak odpowiedniego obuwia, nieprawidłowa technika to wszystko powoduje powstawanie dużych sił, które muszą przyjąć stawy skokowe, kolanowe, biodrowe i miednica. Bez wspomnianej adaptacji fizycznej wystąpienie dolegliwości bólowych to tylko kwestia czasu.