Technika biegacza długodystansowego, czyli jak biegać poprawnie. Cz.1

Najczęstsze błędy w technice biegaczy:

Tułów i głowa:

• - przygarbiona sylwetka, duże pochylenie
• - odchylona głowa lub opuszczona
• - tzw. „załamanie” w biodrach, tułów w przodzie, biodra cofnięte

Ramiona i dłonie:

• zaciśnięte kurczowo dłonie
• „unoszenie”, „dźwiganie” ramion, a co za tym idzie – podnoszenie barków
• zbyt obszerna praca ramion, łokcie przy tylnym wahadle dochodzą nawet do linii barku, to samo dłonie w przodzie
• praca ramion zbyt niska, dłonie pracują na wysokości uda
• skośna praca ramion i skręty tułowia, barków

Nogi, kolana, stopy:

• zbyt energiczne, skipowe unoszenie kolan
• uderzanie piętą o pośladek lub zbyt obszerne tylne wahadło
• bieg „przez piętę”, także w przypadku zwiększenia prędkości

Wszystkie powyższe błędy najczęściej powodują nieekonomiczny sposób biegu i prowadzą do szybszego męczenia się zawodnika. Każdy dodatkowy, teoretycznie zbędny ruch, który wykonujemy w trakcie biegu, to strata energii i większe zużycie tlenu. I warto o tym pamiętać!

W kolejnej części napiszę m.in. jak doskonalić technikę biegu.

Karol Nowakowski

Bibliografia:

• Opracowanie własne na podstawie doświadczeń własnych i trenerskich.
• Teoretyczne podstawy treningu koordynacji. Raczek J. „Sport Wyczynowy" 1999, nr 11-12.
• Lower extremity mechanics in converted forefoot strikers. Williams DS., McClay IS., Manal KT. 2000;16:210–8.
• Sports Injuries. Milroy P. 1994.
• Running Anatomy. Puleo J., Milroy P. Human Kinetics; 1 edition. 2009.5-25.