Przed rozpoczęciem jego realizacji proponuje biegać 4-5 razy w tygodniu według schematu:
poniedziałek ok. 8km ? 75% intensywności
wtorek ok. 12km ? 75% intensywności
czwartek ok. 10km ? 80%
sobota ok.8km ? 70%
niedziela ok. 15km ? 70%
Pon
Wt
Śr
Czw
So
Opublikowane: wt., 22/01/2013 - 12:58
Dlaczego w zimę tak ważne jest odżywianie - z tym pytaniem zwróciłem się do mgr inż. Jagody Podkowskiej ? dietetyka, specjalistki ds. suplementacji. Jako wprowadzenie do rozmowy dodam, że sport jest nieodłącznym elementem życia Jagody . Ma za sobą starty w maratonach rowerowych.
Opublikowane: czw., 10/01/2013 - 10:44
Początek nowego roku to dobry moment na zmianę trybu życia na aktywny. Jeśli Twoim noworocznym postanowieniem jest rozpoczęcie regularnych treningów biegowych ważne by organizm adaptował się do wysiłku stopniowo. Najlepszym pomysłem jest rozpoczęcie treningów od marszobiegu, budując w ten sposób formę oraz wytrzymałość. Efekt, jaki osiąga się przy założeniu przebiegnięcia jak największej odległości uzyskać można w łatwiejszy sposób poprzez trening zawierający zaplanowane przerwy na marsz.
Opublikowane: wt., 01/01/2013 - 18:56
Opublikowane: pt., 21/12/2012 - 16:02
W okresie zimowym jednym z problemów odpowiedniego doboru sprzętu jest odpowiednio trafna decyzja co do zakupy czy tez eksploatowania odpowiedniego obuwia. Dziś parę cennych wskazówek, jak tego dokonać i czym się kierować.
Opublikowane: pt., 21/12/2012 - 09:06
Na sukces sportowy, czy też nasz osobisty zarówno ten mały jak i ten składa się wiele czynników: nie tylko jest to talent, siła woli i intensywny trening, lecz również odpowiednio dobór sprzętu, ubioru, czy w niektórych dyscyplinach on sam (sprzęt, samochód itd.). Dziś trochę o bieliźnie termoaktywnej, a u biegacza czy osób aktywnych odgrywa ona ważną rolę. Nie ma bezpośredniego wpływu na wynik, ale pośredni może mieć duży. Co mam na myśli-zdrowie.
Opublikowane: pon., 17/12/2012 - 12:35
Kluczowym elementem nowoczesnego treningu biegacza jest optymalna regeneracja, zwłaszcza po intensywnych lub długich jednostkach treningowych. Wiele przeprowadzonych badań potwierdza znaczne przyspieszenie regeneracji mięśni po krioterapii, która polega na poddaniu całego ciała przez krótki czas (do 3 minut) działaniu bardzo niskich temperatur (od -160 do -100 °C).
Opublikowane: śr., 12/12/2012 - 08:49
Co jest ważniejsze niż zdrowie? Nic. Z takiego założenia wychodzi Timex i na świąteczny prezent proponuje zegarek do treningu ? Timex Marathon GPS w atrakcyjnej cenie. Zegarek z ultra precyzyjnym pomiarem treningu w technologii GPS to propozycja Timex na świąteczny prezent dla aktywnych.
Opublikowane: pt., 07/12/2012 - 13:23
Warto wiedzieć, że obok treningu równie ważnym elementem budowania formy sportowej jest regeneracja. Najprostszą i najskuteczniejszą jej formą jest sen...
Opublikowane: czw., 06/12/2012 - 15:00
Od grudnia do marca większość biegaczy wykonuje ciężki trening, który ma zaowocować rekordami życiowymi na wiosnę. Jednak intensywny trening może prowadzić do zaburzeń odporności organizmu, który staje bardziej podatny na wszelkie infekcje.
Opublikowane: czw., 06/12/2012 - 12:22
